powt nog

[...] odżywkę białkowa Hi-Teca protein 80 i kretę z Hi- Teca 500 gram. Nie piszcie że jestem już duży tylko proszę mi napisać czy po takich cwiczeniach i takich ilościach serii i powtorzeń dobrze wskoczy mi masa mięśniowa. oto plan: poniedziałek- klata biceps klata 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8,6 powt. 2. wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu [...]

[...] 15/12/10 - Przysiad ze sztanga na karku 12/10/8 /6 - Wyciskanie nóg siedząc 10/8/6 - uginanie nóg w lezeniu 12/10/8/6 2 Brzuch -unoszenie nóg w podporze- 3 serie- max.powt. -Skłony w leżeniu głowa w dół-3 serie-max powt. Czwartek 1.Plecy - Podciąganie na drążku nachwyt 4 serie do upadku mięśniowego. - podciąganie sztangi w [...]

[...] 1 tyg Trening poranny od poniedzialku do piatku :Po przebudzeniu sie wykonanie po 1 seri pompek nogi wyzej,plasko, pompki na piesciach oraz pompki z rekami jak najwezej 10 powt trening po poludniowy poniedzialek 5 seri podciagania na drazku do upadku miesniowego wtorek piramidki na drazku czyli 1 powt 10 sek przerwy , 2 powt 20 sek przerwy az [...]

[...] skośnej 4 serie 12,10,8,8, - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5 serii po 12,10,8,8,6 BARKI: - unoszenie hantli bokiem (ramiona pod kątem 45 stopni do podłogi) 4 serie 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki piersiowej 4 serie 12,10,8,8-6 lub 10,8,8,6 - podciąganie sztangi do brody 3 serie progresja jw. - unoszenie hantli w [...]

[...] miesiąca Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : hard gainer 30% POWERxSPORT od 2 tyg. 1dzień KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8-10 powt -wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie po 10 powt -baterflaj 3-4 serie po 10 -ściąganie na bramie nachwytem, co serie zmiana szerokości uchwytu 3 serie po 10 powt [...]

[...] : plecy, biceps + triceps piatek : Brzuch+troche nogi ^^ PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie plasko sztanga 30kg 4 serie po 20,18,16,16 Wyciskanie skos w gore 3 serie po 15 powt 5kg Rozpietki skos w gore lub plasko 3 serie po 12 powt 5kg Pompki 1s 10 powt Barki : Unoszenie bokiem stojac 3 serie po 20 powt 3kg Wyciskanie zza karku 4 serie po 12, [...]

[...] - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - dzień dobry 3x - wiosłowanie sztangą 3x - ściąganie drażka wyciągu 3x - uginanie ramion stojąc 3x a piątek metoda zottamana 3x - Pełen makrocykl trwa 7 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle: I - 12 powt. - 2 tygodnie II - 8 powt. - 2 tygodnie III - 4 powt. - 2 tygodnie IV - 3 powt. + DS'y

[...] na ławce prostej 4 serie 12 10 8 6 -wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 10 8 6 4 -Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 10 8 6 4 -rozpiętki 4 serie po 12 powt Triceps: -pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10 powt Wtorek (Wolne) Środa Plecy: [...]

[...] i białko mam w diecie. Od czasu do czasu uzupełniam Whey Gold Standart . Trening: Pon-Śr-PT Fbw Klatka Piersiowa Wyciskanie siedząc na maszynie - nachwyt -3 s-20 do 15 powt Przenoszenie hantla za głowę - 3 s - 20 do 15 powt Wyciskanie na maszynie chwyt neutralny ( jak do rozpiętek) 3 s 20 do 10 powt Unoszenie hantli i/lub maszyna -proste [...]

[...] 2x12 -Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2x12 -Przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 2x12 Brzuch - 6 Weidera 3x[ Skłony na ławce skośnej + 5KG 6 powt. Spięcia brzucha na podłodze z nogami pod kątem prostym 6 powt. Skręty tułowia na ławce skośnej 6 powt. Rzymskie Krzesło 6 powt. Wznosy nóg leżąc na ławce poziomej 6 [...]

[...] FBW. Skorzystam więc z mojego starego planu FBW, który również tutaj wrzucam do oceny: Wyglądało by to tak: Pon., FBW A nogi: -wyciskanie na suwnicy z nogami wąsko 3s 15 powt. -uginanie nóg na maszynie 3s 15 powt. łydki: -wspięcia na maszynie 2s 15 powt. plecy: -podciąganie na drążku chwytem szerokim 2s max powt. -martwy ciąg 2s 12 powt. [...]

[...] okazac sie skuteczna? Mowiac konkretniej. wybralem cwiczenia zlozone, po jednym na dana partie, kazde cwiczenie robie w 3 seriach starajac sie wykonac w kazdej serii po 6 powtorzen. Cwicze co drugi dzien 3 razy w tygodniu pn, sr,pt. I tak: na jednym treningu zakladam sobie ciezar, z ktorym staram sie w pierwszej serii oraz kolejnych wykonac po [...]

[...] ze nogi bede cwiczyl silowo 2x w tygodniu (srody i piatki). Moj trening nog wyglada nastepujacao: SRODA -przysiady ze sztanga trzymana na barkach z przodu (4 serie po 8 powt.) -przysiady wykroczne ze sztanga na barkach (4 serie po 8 pow.) -wspiecia lydek siedzac ((4 serie po 8 powt.) -wspiecia lydek stojac (4 serie po 45 do 70 powt. SOBOTA [...]

[...] sobie tego na 3 czy na 4 dni treningowe. Jeżeli jakieś ćwiczenia wymagają poprawek, prosiłbym żeby ktoś to również zrobił. Przydałoby się aby ktoś mi napisał również ile powtórzeń. Mój znajomy trener powiedział aby ćwiczył w 3-tygodniowych cyklach. Najpierw mało powtórzeń, duże obciążenia. Potem kolejne 3 tygodnie Dużo powtórzeń- małe [...]

[...] WOLNE śr. biceps,triceps czw.WOLNE piątek:klata,plecy,barki sob:WOLNE n : biceps triceps I TAK W KÓŁKO ;p pon : klata,plecy,barki klata: wyciskanie na płaskiej 4 serie x 14 powt. wyciskanie na skosie 4 serie po 14 powt. pompki 1 seria 50 razy Plecy: Martwy ciąg: 4 serie x 16 powt. wiosłowanie 4 serie x 14 powt. sztrugsy gryfem 4 serie x 18 [...]

[...] kreatynowego (mono) Niedziela: Klatka + Triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 (zwiększając ciężar) - pompki na poręczach 12-12-12-12 (opcjonalnie mniej powtórzeń z obciążeniem, jak polecicie) - rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 + wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu poziomo 12-10-8 + wyciskanie sztangi w [...]

[...] Jako że wypadałoby coś zmienić daję do sprawdzenia poniższy trening: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 10 10 8 6 - wyciskanie sztangi skos 3s po 12 powt. - skosu ze sztangą nie robiłem od ładnych 2 lat - rozpiętki 3s po 12 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4s 10-12 powt. - młotki 4s 10-12 powt. Plecy + [...]

[...] 68 kg Wzrost : 185 Stosuje dietę na 80 % Cel treningowy: masa Mój plan treningowy : Trening A Klatka piersiowa : -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3-4 serie , 10 powt. -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3-4 serie , 10 powt. -rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3-4 serie , 10 powt. Tricepsy: -francuskie wyciskanie na ławce [...]

[...] w celu uzyskania rad i porad fachowcow z zakresu wiedzy teoretycznopraktycznej treningowej licze na wasze porady poniedzialek - klata+tric wyciskanie na poziomej 4 serie 10 powt wyciskanie glowa w dol 4 serie 10 powt rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie 12powt przenoszenie sztangielki 4 serie 8 powt wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 serie [...]